Recipe‎ > ‎

菜花とツナのパスタ

(館山市【地産地消クッキング情報】(最終更新日:平成25年2月5日)掲載)

食用菜花(ナバナ)は館山・南房総を代表する農産物のひとつ。
ツナと合わせて、パパっと作れる簡単パスタをご紹介します♪


<材料(2人分)>
・パスタ     200g
・菜花      100g
・ツナ      1缶
・ニンニク    1片
・黒コショウ   少々
・オリーブオイル 少々

<作り方>
(1)菜花は2~3cmに、ニンニクはみじん切りに、ツナは油を切っておく。パスタのお湯を沸かしておく。
(2)塩を加えたたっぷりの湯でパスタを茹でる。フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクを炒める。
   香りが出てきたらツナ、菜花を加えてさっと炒め合わせ、パスタの茹で汁を少々加え(おたま2杯程度)、蓋をして1~2分蒸す。
(3)表示時間より1分早くあげたパスタをフライパンに入れ、オリーブオイル、黒コショウを少々加えて
   大きく混ぜ合わせ、出来上がり。

☆食用菜花☆
菜花はビタミン・ミネラル豊富な優秀野菜。特にカルシウム、ビタミンA、ビタミンCは野菜の中でもトップクラスです。
これらの栄養素が総合的に働き、体の抵抗力を高め、風邪などの感染症から体を守ってくれます。

★ひとこと★
菜花を少量の湯でさっと蒸し焼きにすることが今回のポイント。
シャキッとした食感も楽しめ、ビタミンCや葉酸などの水溶性ビタミンも効率よく摂取できます。